Tipps & Inspiration - City Yoga Graz

Tipps zum Yogaüben

Zur Mitte finden

Hier kannst du loslassen. Mit dem Fokus auf den Atem können sich auch die Gedanken sortieren und klären. Komm raus aus dem Gedankenstrudel - leg deine Konzentration mit den Positionen auf den Körper.

 

Du bist auf dem richtigen Weg. Wir wollen dich unterstützen, mit dir in Beziehung zu kommen. Wir wollen mit Herz, Wissen und Intelligenz Bewegungen vermitteln, die für dich Harmonie, Gesundheit, Energie, Schönheit, Sicherheit, Gelassenheit und Freude kreieren. Es geht nicht darum ein Ziel zu erreichen, sondern den Weg zu beobachten. Lass entstehen, bleib offen, lass dich überraschen – vielleicht auch von deinem eigenen Bauchgefühl! Hier darfst du dich um dich kümmern – wir wollen dein Interesse an dir – und an den Mitmenschen wecken, weil wir erfahren haben, dass so das Leben viel mehr Spaß macht.

 

1. Die Teilnahme an unserem Yogaunterricht ist eigenverantwortlich! 
Bitte führ die Asanas (Körperstellungen) gemäß deinem eigenen Können und Möglichkeiten aus. Yoga ist weder als Sport noch Wettkampf zu verstehen sondern als friedliche, ausgleichende und vitalisierende Körperkunst. 
Nimm Rücksicht auf deine Tagesverfassung und übertreibe nicht!

3. Wenn du zu Hause übst, wähl die Asanas in denen du dich sicher fühlst und übe regelmäßig z. B. 20 Minuten, anstatt selten und lang.

5. Lass in der Anfangsentspannung den Körper und die Gedanken mit Hilfe der tiefen Bauchatmung zur Ruhe kommen.

7. Yoga ist ein kunstvoller Prozess, der jeden Augenblick voll erleben lassen will. Geh bitte mit entspanntem, wachem Geist, voller Achtsamkeit, mit der Muskelkraft deiner Mitte und deiner weiten Herzensenergie in deine Asanas hinein und hinaus.

9. Erforsche jede Stellung neugierig und beobachte deine Atmung beim Einnehmen, Halten als auch beim Beenden der Stellung.

11. Trink anschließend an den Unterricht in unserer schönen Lounge, heißes Wasser oder Tee, das fördert die Entschlackung.

 

2. Informier bei körperlichen Besonderheiten, Schwangerschaft und Menstruation deine/n LehrerIn, damit er/sie geeignete Yogastellungen zeigen kann. Während der Monatsblutung liegt die Aufmerksamkeit bei Vorwärtsbeugen, Rückenlageübungen und Entspannung (keine langen Umkehrstellungen). Sprich mit deiner/m YogalehrerIn, falls Beschwerden auftreten.

4. Zigaretten und Kaffee wirken stark auf den Kreislauf und sollten daher vor und nach dem Unterricht vermieden werden.

6. Beginn langsam mit den Asanas, erkunde deine Grenzen behutsam und vertiefe die Übungen während des Verlaufs der Unterrichtsstunde. Hör den genauen Anleitungen der LehrerInnen gut zu und frag bei Unklarheiten nach. Beim Ausführen selbst vertrau auf deinen inneren Lehrer und deinen Körper, erkenn deine eigenen Grenzen und erweitere sie mit Hilfe des Atems.

8. Konzentriere dich während der Übungen nicht nur auf einen bestimmten Körperteil, um einen anderen zu vernachlässigen. Halte den ganzen Körper während der Stellungen in Einklang.

10. Atme während der Übungen gleichmäßig und tief durch die Nase.