Yoga für Schwangere
Yogaworkshop rund um die Geburt Sa 10. November 2012
Liebe werdende Mama, dieser Workshop soll dir helfen, der Geburt entspannt entgegenzublicken. Mit Hilfe von Atemübungen, Meditation, Yogaasanas, Beckenbodenentspannung, Visualisierungen und Partnerübungen sollst du auch während der Geburt verschiedene Möglichkeiten haben, dieses ganz besondere Erlebnis selbst gestalten zu können.
Im 2. Teil (14:00 - 16:00 h) ist dein Partner bzw. deine Freundin/Mutter oder eben die Person, die dich zur Geburt begleiten wird herzlich willkommen, um offene Fragen zu klären, unterstützende Massage- und Atemtechniken zu erlernen und zu üben.
Leitung: Christine (Yogalehrerin), Babs (Yogalehrerein, Physiotherapeutin)
Zeiten: 10:00 - 12:30 h (1. Teil) und 14:00 - 16:00 h (2. Teil)
Beitrag: € 80,- pro Person, € 99,- für Paare
Yoga für Schwangere
Yoga-Einheiten in Dauer von 75 Minuten kannst du mit Blockabschnitten besuchen.
Termine
Dienstag, 10:30 - 11:45 Uhr mit Christine
Mittwoch, 17:45 - 19:00 Uhr mit Tea
Donnerstag, 11:00 - 12:15 Uhr mit Alexandra
Beitrag
Einzelstunde: € 14,- / ermäßigt € 13,-
5er Block: € 60,- / ermäßigt € 55,-
10er Block: € 120,- / ermäßigt € 110,-
20er Block: € 190,- / ermäßigt € 175,-
Blöcke sind 4 Monate gültig.
*ermäßigte Preise für StudentInnen.
Schwangerschaft ist ein körperliches und mentales Experiment. Frauen werden natürlicherweise sehr sensibel auf all die Veränderungen, durch die ihr Körper geht. Yoga ermöglicht schwangeren Frauen diesen Veränderungen mit mehr Würde zu begegnen, den Körper zu schätzen und stolz auf ihn zu sein. Yoga Übungen können die Kraft, Flexibilität, Zirkulation und Balance erhöhen. Viele schwangere Frauen erfahren, dass Yoga hilft Schwellungen, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit zu verringern.
Auf jeden Fall muss Yoga während der Schwangerschaft sehr behutsam geübt werden, da unpassende Übungen negativen Effekt für Mamas und Babies haben.
Hier sind einige Tipps für Schwangerschaftsyoga
1. Wenn Yoga neu für dich ist, beginne erst behutsam im 4. Monat. Besprich dein Vorhaben mit deinem Arzt und finde eine erfahrene Yoga Lehrerin. Mit guter Führung kannst du passende Yogastellungen bis zur Geburt üben.
2. Die Atemübungen liefern mehr Sauerstoff und Energie für Mutter und Kind, auch hier sind die passenden auszuwählen.
3. Schwangere Frauen müssen aufpassen, den Körper nicht zu stark zu dehnen, da die Bänder um die Gelenke weicher werden. Der Unterbauch soll entspannt bleiben, die ganze Zeit. Schwierige Positionen, die Druck auf den Unterbauch ausüben, sollten nicht geübt werden. Es sollte kein Schmerz oder Übelkeit während oder nach dem Yoga erfahren werden. Falls das geschieht, sollte mit dem Yoga aufgehört werden und ein Arzt kontaktiert werden.
4. Tiefenentspannung ist wesentlich um Körper und Geist rasten zu lassen. Sie hilft dem Nervensystem von der sympathischen zur parasymphatischen Aktivität zu kommen, welche mit dem Regenerationsprozess des Körpers assoziiert wird. Der wiederum ist essentiell für Mutter und Kind.
Wir empfehlen auch regelmässige morgendliche und abendliche Spaziergänge zusätzlich zur Yogapraxis!
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